Chăm Sóc Mắt Khi Xem Bóng Đá Liên Tục: Các Bài Tập Đơn Giản
Xem bóng đá liên tục dễ khiến mắt mỏi, khô và giảm thị lực. Để bảo vệ đôi mắt, bài viết này giới thiệu những bài tập đơn giản giúp bạn vừa thưởng thức trận cầu, vừa giữ mắt khỏe.
Những bài tập thể dục cho mắt có tác dụng gì?
Ngay cả người hâm mộ thường xuyên dán mắt vào màn hình để theo dõi 90 phút trên lịch thi đấu cũng cần chăm sóc “cửa sổ tâm hồn” của mình. Các chuyên gia cho biết, những bài tập thể dục cho mắt có tác dụng:
- Giảm mỏi mắt: Giúp các cơ mắt được thư giãn sau thời gian dài tập trung.
- Cải thiện thị lực: Tăng khả năng điều tiết, hỗ trợ mắt nhìn rõ hơn.
- Tăng khả năng tập trung: Giúp theo dõi trận đấu trọn vẹn mà không bị mờ, nhòe.
- Ngăn ngừa bệnh lý về mắt: Hạn chế nguy cơ cận thị, khô mắt hay thoái hoá sớm.
Đôi mắt sáng khỏe sẽ giúp bạn có trải nghiệm xem bóng đá trọn vẹn hơn.
Một số bài tập thể dục giúp chăm sóc mắt xem bóng đá
Các trận đấu, đặc biệt là những cuộc so tài diễn ra muộn về đêm, dễ gây mỏi mắt. Để khắc phục, bạn có thể áp dụng một số bài tập đơn giản sau, đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học.
Bài tập đảo mắt
Đây là một trong những bài tập phổ biến, giúp tăng độ linh hoạt của cơ mắt, kích thích lưu thông máu và hạn chế cảm giác mệt mỏi khi nhìn màn hình quá lâu.
Người tập chỉ cần ngồi thẳng, thư giãn cơ thể, sau đó đảo mắt theo hình tròn: nhìn lên, sang phải, xuống dưới, sang trái rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 vòng theo chiều kim đồng hồ, rồi đổi chiều.
Bài tập chớp mắt liên tục
Khi tập trung theo dõi trận đấu, nhiều người thường quên chớp mắt, khiến mắt bị khô. Bài tập chớp mắt liên tục giúp giữ ẩm cho nhãn cầu và làm sạch bụi bẩn. Cách thực hiện rất đơn giản: chớp mắt liên tục trong 15 – 20 giây, nghỉ vài giây rồi lặp lại 3 – 4 lần.
Bài tập nhìn xa – gần
Đây là bài tập giúp tăng khả năng điều tiết, làm mắt linh hoạt hơn. Người xem chỉ cần đưa một ngón tay cách mắt khoảng 20cm, tập trung nhìn trong 10 – 15 giây, sau đó chuyển hướng nhìn ra xa khoảng 3 – 6 mét trong 10 giây. Thực hiện 10 lần để thấy hiệu quả rõ rệt.
Bài tập nhắm – mở mắt
Bài tập này tác động nhẹ nhàng đến cơ quanh mắt, giúp máu lưu thông tốt hơn. Cách làm: nhắm mắt thật chặt trong 5 giây, rồi mở to hết mức trong 5 giây. Lặp lại 5 – 7 lần.
Bài tập xoa bóp huyệt quanh mắt
Động tác xoa bóp không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện thị lực lâu dài. Người xem dùng đầu ngón tay xoa nhẹ vùng quanh mắt theo chuyển động tròn, đặc biệt ở các điểm như đầu lông mày và thái dương, trong 1 – 2 phút. Có thể kết hợp nhắm mắt để tăng hiệu quả.
Việc kết hợp xem bóng đá cùng những bài tập nhỏ này sẽ giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn, giảm tình trạng mệt mỏi và mang lại trải nghiệm trọn vẹn trong từng trận đấu.
Lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục mắt khi xem bóng đá
Để đạt hiệu quả, cần lưu ý một số điểm sau:
- Không tập quá lâu: Mỗi lần chỉ nên thực hiện từ 2 – 3 phút.
- Giữ khoảng cách hợp lý: Đảm bảo khoảng cách an toàn với màn hình, tối thiểu 50 – 70 cm.
- Thư giãn đúng cách: Kết hợp với việc hít thở sâu để tăng lưu lượng máu nuôi dưỡng mắt.
- Tránh ánh sáng không phù hợp: Không nên tập khi phòng quá tối hoặc ánh sáng quá chói.
Lắng nghe cơ thể: Nếu thấy nhức hay hoa mắt, cần dừng ngay. Đây là một trong những dấu hiệu của thói quen xem bóng đá không lành mạnh mà bạn cần chú ý. Đồng thời, hãy luôn giữ tư thế xem bóng đá đúng cách để bảo vệ cả cột sống.
Một đôi mắt khỏe sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn từng pha bóng kịch tính tại Xoilac TV. Vì vậy, đừng quên dành vài phút mỗi ngày cho những bài tập đơn giản này để bảo vệ thị lực và giữ được sự hứng khởi suốt mùa giải.
