Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Khi Thức Khuya Xem Bóng Đá

Việc thức trắng đêm xem bóng là thói quen của nhiều hâm mộ môn thể thao “vua”. Tuy nhiên, thói quen này dễ ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Vậy ăn uống thức khuya xem bóng đá thế nào để vừa thỏa đam mê, vừa đảm bảo sức khỏe.

Thức đêm xem bóng đá gây hại sức khỏe thế nào?

Không thể phủ nhận sức hút của những trận cầu đỉnh cao, nhưng việc thường xuyên thức khuya để theo dõi bóng đá sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Các chuyên gia y tế cảnh báo, thói quen này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm đề kháng mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Cụ thể như sau:

Mất ngủ, căng thẳng

Giấc ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày là điều kiện cần thiết để cơ thể tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, việc thức khuya khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thậm chí mất ngủ kéo dài. Điều này đặc biệt gây hại cho những người phải dậy sớm đi học, đi làm.

Nguy cơ nhồi máu cơ tim

Khi theo dõi bóng đá, cảm xúc của người hâm mộ thường ở trạng thái căng thẳng, hồi hộp, đặc biệt khi chứng kiến bàn thắng hoặc tình huống gay cấn. Sự thay đổi cảm xúc đột ngột, liên tục như vậy có thể dẫn tới hiện tượng đau thắt ngực, khó thở, về lâu dài làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Đau dạ dày

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc duy trì trạng thái căng thẳng thần kinh kéo dài dễ dẫn đến đau bao tử, loét dạ dày. Với những người vốn có tiền sử bệnh lý dạ dày, việc ăn uống thức khuya xem bóng đá không đảm bảo càng khiến các triệu chứng trở nặng, cơn đau bùng phát dữ dội hơn.

Đau nhức xương khớp

Việc ngồi hàng giờ trong một tư thế xem bóng đá để theo dõi trận đấu khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng đau mỏi xương khớp, đau lưng, vai gáy hoặc tê bì chân tay. Kết hợp với việc thức khuya, tình trạng này càng trầm trọng, thậm chí có thể ảnh hưởng đến cột sống nếu kéo dài.

Mỏi mắt, cận thị

Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của người thân nhiều người hâm mộ chọn tắt đèn khi xem bóng đá vào ban đêm. Tuy nhiên, việc này khiến mắt phải tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại, máy tính bảng trong thời gian dài. Hậu quả là mắt bị mỏi, quầng thâm, thị lực suy giảm, lâu dài có thể dẫn đến cận thị.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi thức khuya xem bóng đá

Khi thức khuya xem bóng đá, cơ thể dễ bị mệt mỏi, đói bụng và rối loạn tiêu hoá nếu ăn uống không hợp lý. Việc ăn uống thức khuya xem bóng đá người hâm mộ cần lưu ý một số nguyên tắc dinh dưỡng sau:

Ăn nhẹ, tránh đồ dầu mỡ

Thức ăn nhanh, chiên rán hay nhiều gia vị dễ gây đầy bụng, khó tiêu khi ăn muộn. Thay vào đó, hãy chọn đồ ăn nhẹ như cháo loãng, bánh mì nguyên cám, sữa chua hoặc trái cây tươi.

Bổ sung nước và khoáng chất

Cổ vũ bóng đá dễ mất nước, đặc biệt khi dùng bia rượu. Người xem nên uống đủ nước lọc, có thể bổ sung thêm nước khoáng hoặc nước ép trái cây để cân bằng điện giải.

Hạn chế chất kích thích

Cà phê, nước tăng lực giúp tỉnh táo tức thì nhưng có thể gây mất ngủ sau trận đấu. Một tách trà ấm hoặc nước chanh mật ong sẽ là lựa chọn nhẹ nhàng hơn.

Không ăn quá no trước khi ngủ

Sau trận đấu, cơ thể cần nghỉ ngơi. Nếu ăn quá nhiều, hệ tiêu hóa phải làm việc nặng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên kết thúc bữa ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Ưu tiên thực phẩm tốt cho não và tim mạch

Các loại hạt, cá giàu omega-3, sữa ít béo hay trứng luộc vừa gọn nhẹ, vừa giúp duy trì năng lượng và sự tỉnh táo trong suốt trận đấu.

Lời khuyên để đảm bảo sức khỏe khi bạn thức đêm xem bóng đá

Để vừa tận hưởng trọn vẹn trận đấu, vừa đảm bảo sức khỏe, người hâm mộ có thể tham khảo một số lưu ý sau:

Chuẩn bị giấc ngủ bù: Nếu biết trước sẽ xem trận đấu lúc nửa đêm, hãy tranh thủ ngủ ngắn 1–2 tiếng vào buổi tối. Điều này giúp cơ thể hồi phục và tỉnh táo hơn khi theo dõi trận đấu.

Ăn uống nhẹ nhàng: Tránh ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, cay nóng vào đêm khuya. Thay vào đó, hãy chọn trái cây, sữa hoặc bánh mì nhẹ để không gây đầy bụng. Hạn chế uống nhiều cà phê hoặc nước ngọt có ga, bởi chúng có thể khiến bạn khó ngủ lại sau trận đấu.

Giữ không gian thoải mái: Ngồi ở nơi có đủ ánh sáng, nhiệt độ dễ chịu. Tránh nằm xem trong tư thế gập người, dễ gây mỏi cổ và lưng.

Uống đủ nước: Dù thức đêm, bạn vẫn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Một cốc nước ấm sẽ tốt hơn là các loại nước tăng lực.

Cân đối lịch sinh hoạt hợp lý: Sau khi trận đấu kết thúc, nên đi ngủ ngay để cơ thể kịp hồi phục. Sáng hôm sau, hãy cố gắng ngủ bù từ 1–2 tiếng nếu có thể, thay vì thức liền nhiều ngày liên tiếp.

Thức khuya xem bóng đá là niềm vui, nhưng đừng để niềm đam mê này trở thành gánh nặng cho sức khỏe. Với cách điều chỉnh hợp lý, người hâm mộ hoàn toàn có thể vừa “cháy” hết mình cùng trái bóng tròn, vừa đảm bảo việc ăn uống thức khuya xem bóng đá phù hợp nhất.