Tư Thế Xem Bóng Đá Đúng Cách Để Tránh Đau Lưng, Mỏi Cổ
Ngồi hàng giờ theo dõi những trận đấu bóng đá có thể khiến bạn đau lưng, mỏi cổ nếu không giữ đúng tư thế. Chọn tư thế ngồi đúng cách sẽ giúp bạn vừa tận hưởng trận đấu, vừa bảo vệ sức khỏe.
Nguyên nhân gây đau lưng, mỏi cổ khi xem bóng đá
Bóng đá là môn thể thao vua, mang lại cảm xúc mãnh liệt cho người hâm mộ. Tuy nhiên, nhiều khán giả sau những trận cầu căng thẳng lại gặp tình trạng đau lưng, mỏi cổ, thậm chí là tê vai gáy. Nguyên nhân thường không phải do trận đấu, mà đến từ chính tư thế xem bóng đá trong suốt 90 phút hoặc hơn.
- Ngồi lâu một chỗ: Phần lớn người hâm mộ có thói quen ngồi một chỗ quá lâu, dán mắt vào màn hình tivi, máy tính hoặc Smart TV. Khi đó, cột sống và các nhóm cơ ít được vận động, dễ gây nhức mỏi.
- Ngồi sai tư thế: Việc ngồi khom lưng, cúi đầu về phía trước tạo áp lực lớn lên cột sống cổ và thắt lưng.
- Căng thẳng tâm lý: Trong những phút căng thẳng, nhiều khán giả vô thức gồng cứng vai, cổ, khiến cơ nhanh mỏi.
- Thức khuya xem bóng đá: Thiếu ngủ kéo dài khiến cơ thể suy nhược, cơ bắp yếu đi. Bạn nên tìm hiểu về chế độ ăn uống khoa học khi thức khuya để bảo vệ sức khỏe.
Nếu không được điều chỉnh, tình trạng này có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe xương khớp và là một trong những dấu hiệu của thói quen xem bóng đá không lành mạnh.
Tư thế xem bóng đá đúng cách
Nhiều người hâm mộ bóng đá thường “dán mắt” vào màn hình suốt 90 phút, thậm chí hơn, mà quên mất rằng tư thế xem bóng đá cũng quan trọng không kém. Các chuyên gia y tế khuyến cáo, việc ngồi sai tư thế lâu dài có thể gây mỏi cổ, đau lưng, thậm chí ảnh hưởng đến cột sống.
Để thưởng thức một trận bóng đá trọn vẹn mà vẫn đảm bảo sức khỏe, người xem nên lưu ý:
- Giữ khoảng cách an toàn: Giữ khoảng cách từ 2–3 mét với màn hình tivi để bảo vệ mắt.
- Giữ khoảng cách từ 2–3 mét với màn hình tivi, tùy kích thước, để bảo vệ mắt.
- Hạn chế ngồi bắt chéo chân, thay vào đó đặt hai chân vuông góc xuống sàn để máu lưu thông tốt hơn.
-
Vận động giữa hiệp: Sau mỗi hiệp đấu, nên đứng lên vận động nhẹ. Hãy xem lịch thi đấu để biết thời gian nghỉ giữa hiệp.
Một số bài tập giãn cơ đơn giản khi xem bóng đá
Không ít người hâm mộ có thói quen ngồi hàng giờ liền trước màn hình để theo dõi trọn vẹn các trận đấu. Tuy nhiên, việc ngồi lâu một chỗ có thể khiến cơ bắp căng cứng, tuần hoàn máu kém và gây mỏi lưng, cổ. Để khắc phục tình trạng này, người xem có thể tranh thủ thời gian nghỉ giữa hiệp hoặc lúc trận đấu tạm dừng để thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản ngay tại chỗ.
Xoay cổ, thả lỏng vai
Ngồi thẳng, xoay cổ nhẹ nhàng theo vòng tròn 5 – 10 lần mỗi bên. Sau đó nhún vai, xoay vai ra trước và ra sau để giảm cảm giác căng cứng vùng cổ – vai gáy.
Duỗi tay, vươn ngực
Đan hai bàn tay vào nhau, đưa thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng lên trần. Giữ tư thế 10 – 15 giây giúp mở rộng lồng ngực và tăng lưu thông khí huyết.
Xoay hông, căng lưng dưới
Ngồi trên ghế, đặt hai tay chống hông, xoay người sang trái rồi sang phải, mỗi bên giữ 10 giây. Động tác này giúp cột sống linh hoạt hơn, giảm mỏi lưng.
Duỗi chân, co gối
Ngồi thẳng, duỗi một chân ra phía trước, gót chạm sàn, mũi bàn chân hướng lên. Nghiêng nhẹ người về phía trước để kéo căng cơ đùi sau. Đổi bên và lặp lại vài lần.
Đứng dậy đi lại vài phút
Đứng dậy đi lại: Đây là cách hiệu quả để “làm mới” cơ thể và giúp giữ tinh thần tỉnh táo.
Việc duy trì tư thế xem bóng đá đúng không chỉ giúp bạn cổ vũ trọn vẹn mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy chú ý điều chỉnh dáng ngồi và kết hợp vận động nhẹ nhàng để niềm vui từ trái bóng tròn tại Xoilac TV được trọn vẹn hơn.
